[...] herbata 1Omega3 gold oliwa z oliwek 10g ~ 22 Ser wiejski 250g + 30g włoskich orzechów 23 300mg magnezu + 54mg cynku CZW plecy + przedramię Xp 2 miarki Zestawienie treningów podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 10kg x 5 / 12,5kg x 3,5 / 0kg x 10 ] Tam gdzie podkreślone poczułem się lekko zawiedziony ale cóż jak nie dziś [...]
[...] z sezamem(jakoś się to nazywa po francusku - nie pamiętam jak), 400g danio, ok 150g serka wiejskiego; -2 kanapki z w/w szynką, 1 całe jajo, arthreo-free 1 caps; Okołotreningowo: 20 min przed: *beta-alanina - 4 capsy *bcaa xtra - ok 15g 10 min po: *wp 80 - (20g) *bcaa xtra - ok 15g -zupa z rybich głów z grzankami; 20 min po tym... -250 [...]
TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 NIEDZIELA 08.09 1. pompki 3 x max było : 20 / 17 / 16 jest : 21 / 18 / 15 trzęsawka po pompkach 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 3 x 11 kg jest : 8 x 10 kg / 5 x 11 kg / 4 x 11 kg jest już cholernie ciężko 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na [...]
Heh, ja poprosiłam męża by mi w pracy skołował obciążenia 10 kg z jakiejś grubej blachy co by objętościowo duże nie były ;-] 16.05 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 - mimo podłożonego koca dziś i tak mam [...]
[...] zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce [...]
[...] przedramion z gryfem łamanym 2 x 20 Wyciskanie francuskie hantelką siedząc 2 x 20 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 5 minut Kręcenie hula-hop A6W UWAGI: Wszystkie treningi wchodziły ładnie. Najlepsze wrażenia miałem po zmianach obciążenia na większe. Niestety na ostatnim treningu zaczęły się pojawiać rozstępy w zastraszającej ilości [...]
[...] o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. No to zasdroszcze. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności [...]
/SFD/Images/2015/10/3/433cb45f020b4784b0f47be8fddd26a6.jpg 3 październik DT Rano po pierwszym posiłku poleciałem odrazu na trening , troche wegli juz wlatuje wiec i lepiej sie cwiczyło , cardio na steperze i potem w domu sprzatanie wiec dodatkowe wpadło ;) /SFD/Images/2015/10/3/3d60803c700348989b988fe63210b6f5.jpg DZIEŃ 27 - wyciskanie sztangi [...]
[...] po, ale tak samo czułem działanie produktu. Jak zwykle pompa b. dobra, już mięśnie było czuć dobrze w drodze na siłownie. Dodatkowo wcześniej opisywane uczucie ciepła. Sam trening był udany, nie czułem zmęczenia na siłowni mimo, że wcześniej dzień miałem taki sobie. W MC udało mi się zwiększyć ciężar co mnie cieszy, a same najszersze grzbietu [...]
[...] i większej ilości powtórzeń. Pompa była świetna szczególnie byłem pozytywnie zaskoczony podczas rozpiętek. Zmęczenie też jakby zaczęło być mniej odczuwalne niż przed treningiem. Obecnie nie spożywam dużej ilości węgli a pompa dalej jest b. dobra. Już 11 trening na AMG a nie widzę tego żeby działanie było słabsze niż na pierwszych [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 49 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x52,5kg +7,5kg [...]
[...] kazdej partii czy raczej ograniczac tego typu praktyki.. i drugie pytanie: zalozmy ze w zestawie A mam biceps prostym gryfem, a w zestawie B na modlitewniku, wiec na 1-szym treningu robie A, na drugim B, a na 3-cim treningu ile dokladam ? dokladam powiedzmy kolejne 2-4 kg do sztangi, do sztangielek to samo, czy dokladam 2 x po 2-4 kg do kazdego [...]
Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku Obwód B do wykonania 1x 1a. [...]
[...] i tak się ciągnęło przez kilka dni. Wczoraj przeziębiony poszedłem na imprezę i to mnie ozdrowiło, dziś już nie ma kataru :D. Cały tydzień micha ujowaaa, dziś pierwszy trening e tym tygodniu. W sumie jak na to, że po chorobie i do tego po melanżu byłem to trening bardzo dobry. Jednak MC sobie odpuściłem, wiedziałem że jak progresu nie [...]
Wtorek Trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15:15kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15:10kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15:20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x [...]
Środa,Czwartek i piątek: dni bez treningu. Sobota Był trening. klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:10 kg, 3x15:12,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15:10kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 2 x 15, 1x15:4kg 5. [...]
Ok, nic się nie stało Podaż białka aktualnie to 2,4 na kgmc, ponieważ wprowadziłem małe zmiany. 2 g T/kgmc i 2 g W/kgmc. Plan treningu myślę, że jest dobry, każda grupa raz w tyg. Ogólnie trening 4 razy w tyg. Mogę go tu wrzucić, jeśli zajdzie taka potrzeba. I w takim razie aero robiłbym w dni siłowni, czyli 4 razy w tyg., natomiast HIIT w dni [...]
[...] ostatnia miska średnio doliczona, bo byłam w gościach i nie miałam jak zmierzyć ostatniego posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6686f0940ac74d5fbcac723236e673f7.png Dzisiejszy trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x 20 Kg 2 x 40kg (15 powtórzeń) B1. wyciskanie sztangi skos góra (1x 20 kg, 2x 20kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
